第二期“健康中國5K訓練營”，奧森再出發

今天，嘯風瑟瑟，氣溫低迷，但依然沒有阻擋40多位來自北京各區的跑者相聚于奧森，來參加由建儂體育和人民體育聯合舉辦的第二期“健康中國5K訓練營”。其中有不少來自中國航天科工二院、北京萬馬跑團、上地突飛猛進跑團等跑團的成員，也有三朋五友的個人跑者，匯聚于此。

跑前合影

萬丈高樓平地起，秉承著從基礎做起，把基石打牢的原則，這期我們的主題是——為新手掃盲，從0學起。我們也榮幸邀請到了北京萬馬跑團團長、全馬PB310、連續4年北京馬拉松特跑族領跑員江志英，為到場的跑友們講解跑步相關的基礎知識。

北京萬馬跑團團長 江志英

首先，對于大家較為關心的如何選擇合適的跑步裝備這一議題，江老師從跑步上衣、褲子和跑鞋，春夏秋冬跑步裝備如何穿搭等方面一一做了介紹。眾所周知，跑鞋是跑步裝備中最為關鍵也是最為復雜的，江老師指出：“跑鞋的選擇最重要的是要根據我們的足弓類型來選擇。扁平足弓型的跑者要選擇穩定/支撐型的跑鞋；跑姿不理想的人，如膝蓋內扣、小腿習慣性外撩，也最好選擇穩定/支撐型跑鞋，既能起到緩震亦能發揮穩定支撐作用。對于高足弓型跑者最好選擇緩震型跑鞋，能夠較好的緩沖身體下肢的受力作用，保護臀膝踝關節。而正常足弓型的跑者，則可根據自身的跑齡和體重，選擇穩定/支撐型跑鞋或緩震型跑鞋。”跑鞋的選擇，最重要的是舒適，所以一定要選對的，不選貴的。

學員跑姿示范

長得不帥，但跑姿一定得帥。這是跑圈內流行的一句調侃話，由此可知，優美的跑姿幾乎是所有跑友都羨慕和希望擁有的。關于正確的跑姿，江老師總結成二十個字——前不露肘，后不露手；身體立直，重心向前；小步快頻。隨后江老師帶領大家一起在跑動中學以致用，并糾正了不少跑友的跑步姿勢。

江老師糾正動作

跑前熱身和跑后拉伸在整個運動過程中也是不可或缺的環節。熱身到位能充分增加關節活動范圍，讓肌肉和身體溫度升高，減少損傷。跑后拉伸不僅能緩解肌肉壓力，亦能減少乳酸堆積，加速肌肉恢復。江老師表示：“賽前熱身以動態拉伸為主，以肩、背、髖、膝、腕、踝等大關節為中心，動態拉伸附近的大肌肉群，熱身8-15分，身體微微出汗為宜。跑后則側重靜態拉伸，拉伸腿部前后內外的肌肉大群，每個動作時間控制在20-30秒，讓肌肉感覺到緊張但不疼痛為宜?！?/span>

拉伸動作練習

科學的運動，健康的奔跑，跑的更長更遠，是每個人開始運動的初心，也是一生追求的終極目標。純小白的、第一次參加訓練營的曉霞興奮得說：“作為一個運動小白，今天的內容真的受益匪淺，就像打開了我運動的一扇天窗，讓我對運動對跑步有了不一樣的認識。見到這么多愛運動的跑友，看著他們個個精神抖擻，身材健碩，真心羨慕，我也要在你們的帶動下開始跑起來，跑出健康，跑出美麗?！?/span>

快樂奔跑

中國航天科工二院成員

有著5年跑齡、連續4年北馬特跑族330領跑員的江老師表示：“雖然第一次以教練身份參加‘健康中國5K訓練營’，但能感受到主辦方的用心和真心。盡管5K對于跑馬老司機來說是個很不值得一提的距離，但5K在日常訓練中仍是非常重要和關鍵的。對于“初入坑”的跑者來說，跑好每一個5K其實就是最大的勝利，也是在為日后的半程或全程打基石。5K訓練營就應該從跑者最為關心、最為基礎的知識抓起，步步深入，給予跑者最扎實的運動知識，基石穩了跑得更快更健康就是水到渠成的事了?！?br style="margin:0px;padding:0px;max-width:100%;box-sizing:border-box !important;word-wrap:break-word !important;" />

成員身著建儂體育北極鵝大合影